Sveiki dantys ir sveika burnos ertmė – vienas svarbiausių bendros mūsų sveikatos aspektų. Tinkami mitybos įpročiai tiesiogiai veikia mūsų dantų būklę ir padeda išvengti įvairių burnos ertmės ligų kurios gali turėti rimtų neigiamų pasėkmių mūsų sveikatai.
Šiame straipsnyje – apie tai kaip teisinga mityba prisideda prie mūsų dantų sveikatos ir keletas naudingų patarimų kaip maitintis sveikai skirtingo amžiaus grupėms.
Odontologijos klinika Vilniuje „Domus dentes“ ir joje dirbantys specialistai yra pasiruošę padėti esant bet kokiai dantų problemai. Maloniai kviečiame užsiregistruoti vizitui.
Sveikos mitybos svarba dantų sveikatai
Tinkama mityba dantų sveikatai yra svarbi ne tik dėl estetinių, bet ir funkcinių priežasčių. Subalansuota dieta, turtinga maistinėmis medžiagomis, ne tik stiprina dantis, bet ir mažina ėduonies, gingivito bei kitų burnos ligų riziką. Tai yra ypač svarbu, kadangi burnos sveikata tiesiogiai veikia visą bendrą kūno sveikatą, įskaitant virškinimo, širdies ir kraujagyslių sistemas.
Moksliniai tyrimai rodo. kad mineralai, pvz., kalcis, ir vitaminai, ypač C ir D, yra būtini sveikai dantų ir dantenų būklei palaikyti. Kalcis yra pagrindinis dantų ir kaulų komponentas, padedantis išlaikyti jų struktūros tvirtumą ir atsparumą įvairiems pavojams. Vitaminas D padeda organizmui geriau įsisavinti kalcį, o vitaminas C reikalingas sveikoms dantenoms, nes jis padeda palaikyti kolageno gamybą, kuris yra esminis elementas dantenų sveikatai.
Be to, maistas turintis daug antioksidantų, gali padėti kovoti su uždegimais ir infekcijomis burnos ertmėje. Vaisiai ir daržovės, padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus – vieną iš pagrindinių priežasčių kodėl atsiranda dantenų uždegimai ir kitos burnos problemos.
Taigi, tinkama mityba yra neatsiejamas dantų ir burnos sveikatos aspektas. Sveikos mitybos įpročių formavimas ir palaikymas yra svarbus žingsnis siekiant bendros ilgalaikės gerovės.
Maisto produktai, stiprinantys dantų sveikatą
Siekiant geresnės dantų sveikatos, į racioną reikėtų įtraukti šiuos produktus:
- Pieno produktai: Tai yra puikus kalcio ir fosforo šaltinis, elementų, kurie yra būtini stipriems dantims. Pavyzdžiui, pienas, sūris ir jogurtas ne tik suteikia kalcio, bet ir padeda neutralizuoti rūgščių poveikį burnoje, t.y vieną iš pagrindinių ėduonies vystymosi veiksnių.
- Šviežios daržovės: Ypač žaliosios, tokios kaip brokoliai, špinatai ir lapinės salotos, kurie yra turtingi mineralais ir vitaminais. Šios daržovės taip pat stimuliuoja seilių gamybą, kurios natūraliai valo dantis.
- Vaisiai: Pavyzdžiui, obuoliai ir kriaušės, padedantys valyti dantis ir stiprinantys dantenas. Jų tekstūra veikia kaip natūralus dantų šepetėlis, padedant pašalinti maisto likučius ir bakterijas.
- Riešutai ir sėklos: Pavyzdžiui, migdolai, sezamo sėklos ir saulėgrąžos. Šie produktai yra geras magnio, kalio ir cinko šaltinis, t.y. svarbių mineralų būtinų sveikam dantų emaliui.
- Žuvis: Ypač riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ar sardinės, nes jose yra daug omega-3 riebiųjų rūgščių, padedančių apsaugoti dantenas nuo uždegimo ir vitamino D, kuris padeda kalcio įsisavinimui.
Maisto produktai, kenkiantys dantims
Kartu pateikiame ir keletą žalingų dantims maisto produktų kuriuos reikėtų vartoti atsargiai:
- Saldumynai ir rafinuoti angliavandeniai: Cukrus yra vienas didžiausių dantų priešų. Bakterijos burnos ertmėje minta cukrumi ir gamina rūgštis, kurios ardo dantų emalį ir sukelia ėduonį. Į šią kategoriją patenka saldūs gėrimai, saldainiai, pyragai ir kai kurie greito maisto produktai.
- Rūgštūs vaisiai ir gėrimai: Nors vaisius vartoti sveika, citrinos, apelsinai ar greipfrutai, gali erzinti dantenas ir silpninti dantų emalį, ypač jei juos valgome dažnai. Taip pat čia galima paminėti sultis ir gazuotus gėrimus.
- Stipri arbata ar kava: Šie gėrimai gali ne tik dažyti dantis, bet ir prisidėti prie emalio sluoksnio ardymo, ypač jei jie geriami labai dažnai ir saldinami dideliu kiekiu cukraus.
- Alkoholiniai gėrimai: Alkoholis sausina burną, mažindamas seilių gamybą, kurios būtinos tinkamai išvalyti dantis ir palaikyti emalį sveiką.
- Pernelyg daug kietų maisto produktų: Pavyzdžiui, kieti saldumynai, užkandžiai, gali sukelti dantų skilimą ar lūžius.
Mitybos patarimai įvairioms amžiaus grupėms
Vaikams
- Sudarykite subalansuotą mitybos planą: Įtraukite daug vaisių, daržovių ir kalcio turinčių produktų, tokių kaip pienas ir jo produktai į vaikų dietą.
- Ribokite saldumynus ir gazuotus gėrimus: Mažinkite suvartojamo cukraus kiekį, kuris yra pagrindinis dantų ėduonies susidarymo veiksnys.
Paaugliams
- Pabrėžkite sveikų užkandžių svarbą: Paaugliams kur kas patrauklesni yra greito maisto pasirinkimai, todėl svarbu skatinti sveikų užkandžių, pavyzdžiui, riešutų arba vaisių valgymą.
- Įtraukite daug kalio ir magnio turinčių maisto produktų: Pavyzdžiui, bananus ir avokadus, kurie yra labai svarbūs dantų sveikatai.
Suaugusiems
- Palaikykite subalansuotą mitybą: Suaugusiems reikia įvairių maisto produktų, turinčių pakankamai vitaminų ir mineralų, o ypač kalcio ir fosforo, sveikam dantų emaliui palaikyti.
- Ribokite rūgščius gėrimus ir alkoholį: Tai padeda išvengti emalio erozijos ir burnos ertmės išsausėjimo.
Vyresnio amžiaus žmonėms
- Didinkite suvartojamų skaidulų kiekį: Skaidulos padeda palaikyti gerą virškinimą, kuris yra svarbus burnos ir bendrai sveikatai.
- Pakankamas kiekis kalcio ir vitamino D: Tai ypač svarbu kaulų ir dantų palaikymui.
Pabaigai
Sveikų dantų ir burnos ertmės palaikymas prasideda nuo tinkamos mitybos.
Įtraukdami į savo dietą daugiau sveikų maisto produktų ir vengdami kenksmingų, galite išvengti daugelio burnos ertmės ir dantų problemų bei užtikrinti bendrą sveikatos gerovę.
SUSIJĘ ĮRAŠAI
