Dantų sveikata yra neatsiejama mūsų bendros gerovės dalis, o jos palaikymas — sudėtinga užduotis, reikalaujanti kur kas daugiau pastangų nei vien valymasis šepetėliu ar tarpdančių siūlo naudojimas.
Kadangi mūsų mityba tiesiogiai veikia dantų būklę, svarbu įvertinti, ar su kasdieniu racionu gauname reikalingiausių maistinių komponentų. Vitaminai ir mineralai yra svarbūs ne tik bendrai sveikatai, bet ir dantų stiprumui bei jų atsparumui įvairioms ligoms.
Šiame straipsnyje aptarsime, kurie vitaminai ir mineralai yra svarbiausi dantų sveikatai ir pasidalinsime keletu patarimų, kaip įtraukti jų daugiau į savo kasdienę mitybą, kad užtikrintumėte optimalią dantų būklę.
Odontologijos klinika Vilniuje „Domus Dentes“ ir joje dirbantys specialistai padės esant bet kokiai problemai. Kviečiame registruotis konsultacijai.
Kalcis yra pagrindinis dantų ir apskritai kaulų komponentas, svarbus jų stiprumui ir tankiui. Nepakankamas kalcio kiekis mityboje gali sukelti dantų emalio silpnumą ir jautrumą.
Dėl šios priežasties rekomenduojama į dienos racioną įtraukti daugiau pieno produktų, riešutų, sėklų ir lapinių daržovių, kurie yra puikūs kalcio šaltiniai.
Fosforas, kaip ir kalcis, yra svarbus dantų sveikatai, padedant palaikyti jų struktūrą ir stiprumą.
Fosforo randama mėsoje, žuvyje, pieno produktuose ir kiaušiniuose, tad šių maisto produktų bus labai svarbu įtraukti į bendrą mitybą.
Magnis padeda reguliuoti kalcio panaudojimą organizme ir yra svarbus dantų emalio stiprinimui. Magniu turtingi produktai yra žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir įvairūs pilno grūdo gaminiai.
Vitaminas D yra būtinas kalcio ir fosforo absorbcijai, todėl jo trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti dantų sveikatą.
Vitaminas D yra natūraliai gaminamas odos gaunant pakankamą kiekį saulės šviesos, tačiau jo taip pat galima gauti vartojant žuvį, žuvų taukus ir kitus maisto produktus, pvz., pieną.
Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus kolageno sintezei, kuris reikalingas stiprioms dantenoms. Vitaminas C taip pat padeda apsisaugoti nuo dantenų ligų, pavyzdžiui, parodontozės.
Citrusiniai vaisiai, paprikos, brokoliai ir kiviai yra puikūs vitamino C šaltiniai.
Vitaminas A yra reikalingas sveikai burnos gleivinei palaikyti ir jos infekcijų prevencijai. Šaltiniai maiste apima morkas, saldžiąsias bulves, žaliąsias lapines daržoves ir kepenis.
| Klausimas | Atsakymas |
|---|---|
| Ar papildai gali pakeisti vitaminus gaunamus iš maisto? | Ne visiškai. Papildai gali padėti užpildyti specifines mitybos spragas, tačiau natūraliai su maistu gaunami vitaminai ir mineralai yra kur kas geriau įsisavinami. Subalansuota mityba visada yra svarbiau siekiant optimalios sveikatos ir dantų būklės. |
| Kaip greitai pasijaus teigiamas vitaminų ir mineralų poveikis organizmui? | Poveikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų bendrą sveikatos būklę, amžių ir gyvenimo būdą. Kai kurie žmonės pradeda jausti pagerėjimą pradedant vartoti daugiau šių komponentų jau po kelių savaičių, ypač jei anksčiau turėjo didelį trūkumą. Dažniausiai reikalingi bent keli mėnesiai, kad pastebėtumėte ryškius pokyčius savo dantų sveikatoje. |
| Kurių vitaminų trūkumas labiausiai veikia dantų sveikatą? | Vtaminas D ir kalcis yra ko gero svarbiausi dantų sveikatai, nes jie tiesiogiai stiprina dantų emalį bei kaulų struktūrą. Vitaminas C, tuo tarpu, yra būtinas dantenų sveikatai, nes jis prisideda prie kolageno gamybos, kuris yra būtinas stiprioms ir sveikoms dantenoms. |
| Kaip žinote ar valgau pakankamai kokybiškai? | Svarbu stebėti ne tik vartojamų produktų įvairovę, bet ir jų maistinę vertę. Reguliarūs sveikatos patikrinimai ir kraujo tyrimai gali padėti nustatyti galimus vitaminų bei mineralų trūkumus. Mitybos specialistas padės parengti individualų mitybos planą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir poreikius. |
Pabaigai
Reguliarus dantų tikrinimas pas odontologą ir tinkama mityba, praturtinta reikiamais vitaminais bei mineralais, yra raktas į sveiką šypseną. Pradėkite rūpintis savo burnos sveikata kiekvieną dieną jau dabar.
